redukcja tluszczu

Obwody i waga nic nie mówią... Jaki procent tłuszczu był, a jaki teraz jest ?? Na 20kg zrzutu powinna być rewolucja w wyglądzie, tu niestety rewolucji brak. Domyślam się, że wyciagniesz konkretne wnioski z tej redukcji i nastąpną redukcją przypniesz skośne brzucha powiedzmy na 8% fatu... Powodzenia. ;)

[...] kefiru? Twarogu też nie można? Ja piję mleko na redukcji, nawet nie kefir czy maślankę, a zwykłe mleko do płatków owsianych, czasem wypijam szklankę po posiłku. I co? Jakoś redukcja idzie dobrze i nie zalewa mnie tonami tłuszczu. grrubas, możesz spokojnie pić mleko, tym bardziej kefir, bo w produktach mlecznych kwaśnych jest około 20% laktozy [...]

Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru , nie korzystaj z kalkulatorów http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] niski na wcześniejszych zdjęciach. Niestety tkanka tłuszczowa na dole brzucha, okolicy klatki piersiowej (sutków), czy ud spada na sam koniec redukcji. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i trzeba niskiego poziomu aby zobaczyć spadek dołu brzucha. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018

Za mało kalorii, w Twoim wieku przy Twojej wadze powinno być ok 2750, poza tym ważysz dość mało jak na ten wzrost więc, waga jest ok tylko proporcje tłuszczu i mięśni są kiepskie, lekko przymasuj i na wiosnę redukcja i będziesz wyrywał lachony latem :) Ilość posiłków jest za mała

[...] pow. 12-6 a do spalania tłuszczu użyj HIIT albo aerobów a nie siłowni. Nie ma sensu robić z siłki jakiegoś aerobiku, nie tędy droga. Zrób normalny trening 9-12 serii na duże partie, 4-8 na małe 3 razy w tyg.(poniedziałek,środa,piątek) do tego hiit 2-3 razy w tyg. w dni nietreningowe, diete musisz mieć bo inaczej g**** wyjdzie a nie redukcja

[...] zjesz 2300 kolejnego 2700 ale średnia jest ta sama 2500 Troche duzo opinii hehe jedni mówią zeby jeszcze zrzucic inni ze masa jeszcze inni ze w sumie nie wazne czy masa czy redukcja. :D I już nie wiem co robić :) Zacząłem chodzić znów na siłkę i mam o wiele cięższy trening. Jem zdrowo i raz w tygodniu cheat day (ost ponad 6tys kcal xd) . [...]

Nie rozumiesz. Jeżeli chcesz uwypuklić mięsień bez redukcji, to musisz go domasować. Alternatywą jest redukcja, ale to może źle wyglądać. No i jak ty chcesz zmierzyć ten poziom tłuszczu? Na dziwnych maszynkach? Lepiej już sobie powróżyć z fusów... Dokładność identyczna.

[...] troszkę siły / lepiej wyglądać (nie jestem jakimś strasznym chuderlakiem, chociaż przy ludziach z tego forum to jestem jak trzcinka ;p). Czy jest sens szpikować się jakimiś suplementami / spalaczami tłuszczu? Jeśli tak to co wybrać? Nie ma sensu!! Najpierw musisz wybrac sobie cel. Masa czy redukcja!! Suple nie beda ci potrzebne, a dobra dieta

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Daniel - przed redukcją nie masz masy mięśniowej, szczególnie widoać to w rejonie barków, natomiast masz tłuszczową. Po redukcji - masz masę mięśniową i nie masz tłuszczu. Szczególnie widoczne jest to przy porównaniu liniii sutków i wyglądzie pępka. ??? Ściemniasz coś? Bo w takie cuda to ciężko uwierzyć, szczególnie jak się trochę w tym temacie [...]

Imo mniej węgli, jeśli ma to być redukcja na rzecz białka i tłuszczu, warzyw.

[...] pełnych wyprostach i dobrej technice), a podchwytem z 5 do 8. Siła narazie nie sprawdzałem, ale czuje, że poszła w góre. Ja osobiście przybieram do 90-95 kg i potem powolna redukcja, nie bedzie to super czysta masa, ale wolę być masywny, niż wyglądać jak typowy chudzielec z sześciopakiem :p Pożyjemy, zobaczymy. Imo spokojnie rób mase. Zmieniony [...]

Jeśli Twój staż jest zerowy to się nie rzeźb. Z tego co widzę Twoja wiedza też jest na poziomie zerowym, ale nic dziwnego skoro się tym nie zajmujesz. Spalisz oprócz tłuszczu ogromne ilości mięśni, i po odchudzeniu będziesz miał ręce jak patyki. Rzeźbę wykonuje się kiedy zdobyło się już sporo (albo i więcej) masy mięśniowej). Jeśli chcesz zrzucić [...]

[...] dowiem się jak to zrobić, chodzi mi tylko o to jaki bilas powinnam mieć w diecie, czy przy mojej zawartości tłuszczu w organizmie ułożyć dietę tak żeby bilas był ujemny (redukcja) czy powinnam się odchudzać? bo boję się że jak wprowadzę w czyn te wszystki plany związane z ćiwczeniami to okarze się że mam zbyt ubogą dietę a dresik oczywiście [...]

[...] ruszy? chce w ciagu 2 nastepnych lat wziac zycie w swe rece, zrobic instruktora (moze sie uda). otworzyc biznes ze znajomym. dodam ze mam juz mase miesniowa, potrzebna tylko redukcja. najbardziej umiesniony i otluszczony mam tylek i uda. jest na to jakies wytlumaczenie? sadzilam ze tam gdzie wiecej miesni powinno byc mniej tluszczu. widze sporo [...]

tak dlugo az beda dobre efekty:-)) jak za mocno juz podleje, to wtedy redukcja, czyli do okolo 15% BF jednak najlepiej budowac powoli i z jak najmniejszym odsetkiem przybierania na tluszczu

siema ja mam taki typ budowt tu masz moj brzuch przed redukcja http://www.sfd.pl/temat260769/ masakra jak sie patrzy miałem bf% 26 co widac na fotce poprostu makabra gorzej byc nie mogło teraz jestem od miecha na redukcji to foto jest z 21 kwietnia nastepne fotki zamieszcze 21-23 maja wtedy bedziemy mogli porównac czy jest jakikolwiek sens przy [...]

[...] , jeśli chcesz wspomagacze to dorzuć jakiś normalny spalacz . Musisz jednak pamiętać , że z okolic brzucha i ud tluszcz schodzi najoporniej. Samymi brzuszkami tłuszczu z brzucha nie spalisz , jedyny sposobna pozbycie się go z okolicy brzucha to liposukcja albo porządna redukcja. Polecam to drugie :) Jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało.

kaloryfera nie zobaczysz dopoki miesni brzucha nie bedzie, warstwa tluszczu jest, najpierw zajmij sie redukcja cwicz cale cialo i bedzie lepiej, dieta powinna byc twoim priorytetem trzymaja ja porzadnie a sam zobaczysz jak szybko sie zmienisz. Zeby na brzuchu cos widziec trzeba najpierw miec miesnie, nie widac zebys cwiczyl brzuch tylko jestes [...]